Mrtvý tah s činkou ve stylu clean
Rady odborníka
Držte tyč blízko těla při zvedání a tlačte nohama, abyste zajistili správnou formu a maximální generaci síly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, s činkou nad prsty na nohou.
- Sklopte v bocích a kolenou, uchopujte tyč těsně mimo nohy.
- Držte záda rovně, zvedněte tyč tím, že prodloužíte boky a kolena.
- Jakmile tyč překoná vaše kolena, tlačte boky dopředu, abyste se zcela postavili.
- S kontrolou spusťte tyč zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s činkou ve stylu clean v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s činkou ve stylu clean?
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkou ve stylu clean?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkou ve stylu clean vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s činkou ve stylu clean je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
