Mrtvý tah s činkou
Rady odborníka
Při zvedání udržujte neutrální páteř a zapojte své jádro po celou dobu zdvihu, abyste chránili dolní část zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama vzdálenýma o šířku boků a s činkou nad vašimi tkaničkami.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku oběma rukama.
- Držte záda rovná, hrudník nahoru a jádro pevné, zatímco zdviháte činku prodloužením boků a kolen.
- Vrhněte se vzpřímeně na vrcholu pohybu, aniž byste se nakláněli zpět.
- Vraťte činku zpět na zem sklopením v bocích a pokrčením kolen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Sekundární
Stehna20 %
Záda20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s činkou?
Mrtvý tah s činkou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Záda, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
