Mrtvý tah s činkou

Rady odborníků

Při zvedání udržujte neutrální páteř a zapojte své jádro po celou dobu zdvihu, abyste chránili dolní část zad.

Postavte se s nohama vzdálenýma o šířku boků a s činkou nad vašimi tkaničkami.
Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku oběma rukama.
Držte záda rovná, hrudník nahoru a jádro pevné, zatímco zdviháte činku prodloužením boků a kolen.
Vrhněte se vzpřímeně na vrcholu pohybu, aniž byste se nakláněli zpět.
Vraťte činku zpět na zem sklopením v bocích a pokrčením kolen.
Opakujte požadovaný počet opakování.