Lehové tricepsové extenze s činkou
Rady odborníka
Kontrolujte váhu během obou excentrických a koncentrických fází, abyste maximalizovali zapojení svalů a předešli zranění.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici a držte činku nad čelem přesahem rukou.
- Držte horní ruce v klidu a spusťte činku zakrčením loktů.
- Natáhněte paže, abyste činku vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Lehové tricepsové extenze s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehové tricepsové extenze s činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Lehové tricepsové extenze s činkou?
Lehové tricepsové extenze s činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehové tricepsové extenze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehové tricepsové extenze s činkou vhodný pro začátečníky?
Lehové tricepsové extenze s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
