Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem
Rady odborníka
Během fáze tahání závaží si dejte pozor, abyste nezatěžovali ramena.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici s olympijským prutem nad hrudníkem, ruce vytáhněte.
- Zvedněte olympijský prut obloukem za hlavu, udržujte ruce rovné.
- Vraťte olympijský prut zpět do výchozí polohy nad hrudníkem.
- Tlačte olympijský prut nahoru, jako byste dělali bench press, pak se vraťte do výchozí polohy.
Sleduj Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem?
Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem se zaměřuje především na Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Hrudník, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem vhodný pro začátečníky?
Přetahování činky za hlavu s následným výtlakem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
