Jeffersonovy dřepy s činkou
Rady odborníků
Umístěte činku tak, aby byla vyvážená nad vaším tělem, a udržujte zapojené jádro, abyste podpořili páteř během pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama kolem činky, jedna noha vpředu a druhá vzadu.
- Přikrčte se a uchopte činku jednou rukou vpředu a druhou za vašimi nohama.
- Držte záda rovně a hrudník nahoru, jak zvedáte činku narovnáním nohou a boků.
- Spusťte činku zpět na zem zakloněním v bocích a kolenou, udržujte záda rovně.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
