Jeffersonovy dřepy s činkou
Rady odborníka
Umístěte činku tak, aby byla vyvážená nad vaším tělem, a udržujte zapojené jádro, abyste podpořili páteř během pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama kolem činky, jedna noha vpředu a druhá vzadu.
- Přikrčte se a uchopte činku jednou rukou vpředu a druhou za vašimi nohama.
- Držte záda rovně a hrudník nahoru, jak zvedáte činku narovnáním nohou a boků.
- Spusťte činku zpět na zem zakloněním v bocích a kolenou, udržujte záda rovně.
Sleduj Jeffersonovy dřepy s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jeffersonovy dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jeffersonovy dřepy s činkou?
Jeffersonovy dřepy s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jeffersonovy dřepy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jeffersonovy dřepy s činkou vhodný pro začátečníky?
Jeffersonovy dřepy s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
