Přední dřepy se zabezpečovací osou
Rady odborníků
Držte lokty nahoru a směřujte dopředu, abyste udrželi činka v stabilní poloze a zabránili jí v přetočení. Během pohybu zapojte střed těla k ochraně dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se pod bezpečnostní tyč a umístěte ji přes ramena, blízko krku.
- Sevřete madla k stabilizaci tyče a držte lokty nahoru.
- Postavte nohy v šířce ramen s mírně vytočenými špičkami.
- Napněte střed těla, držte hrudník nahoru a klesněte pokrčením kolen a boků.
- Dřepněte dolů, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
