Dřep s činkou na kolenou
Rady odborníka
Držte trup vzpřímený a zapojte své jádro, abyste podpořili páteř během pohybu.
Jak na to
- Klekněte na čalouněný povrch s činkou položenou na vašich ramenou.
- Držte horní část těla vzpřímenou, posaďte se na paty.
- Tlačte nohama, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s činkou na kolenou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s činkou na kolenou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s činkou na kolenou?
Dřep s činkou na kolenou se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s činkou na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s činkou na kolenou vhodný pro začátečníky?
Dřep s činkou na kolenou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
