Skull crusher s činkou

Rady odborníků

Po celou dobu cvičení udržujte horní ruce kolmé na podlahu, abyste účinně izolovali tricepsy.

Postup krok za krokem

Lehněte si na rovnou lavici s činkou a natáhněte paže nad hrudí.
Pomalu spusťte činku směrem k čelu zakrčením loktů.
Natáhněte lokty, abyste činku zvedli zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Skull crusher s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Skull crusher s činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Tricepsy80 %

Sekundární

Ramena15 %

Prsa5 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Co procvičuje Skull crusher s činkou?

Toto cvičení přímo zacílí na vaše tricepsy, s druhotnou aktivací v ramenech a prsou. Je to jedno z nejpopulárnějších cvičení na tricepsy v posilovně a používá velkou činku.

Jaká je nejčastější chyba při Skull crusher s činkou?

Největší chyba je, že vyhazujete lokty ven místo toho, abyste je drželi blízko těla. Zpomalte, soustřeďte se na pocit, že tricepsy pracují v plném rozsahu pohybu, a použijte váhu nebo úroveň obtížnosti, kterou skutečně kontrolujete.

Kolik sérií a opakování bych měl dělat při Skull crusher s činkou?

Začněte s 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Pokud cvičení pracuje na jedné straně najednou, udělejte 10 až 15 opakování na stranu. Odpočívejte 30 až 60 sekund mezi sériemi. Vyberte si váhu, která dělá poslední 2 až 3 opakování náročnými, ale proveditelnými s dobrou formou. Sledujte své série v aplikaci FitAI, abyste se ujistili, že se časem zlepšujete.

Co mohu dělat místo Skull crusher s činkou, pokud nemám velkou činku?

Můžete použít jednoručky nebo těžkou odporovou gumu a stále účinně cílit na své tricepsy. Klíčem je udržet stejný pohybový vzor a rozsah pohybu. Zdroje odporu jsou důležité méně než to, jak kontrolujete pohyb.