Dřepy s činkou na bedně
Rady odborníků
Zajistěte, že výška boxu umožňuje, aby vaše stehna byla paralelní s podlahou na dně dřepu. Držte střed těla pevně a tlačte se patami, abyste vstali.
Postup krok za krokem
- Umístěte si za sebe box a postavte se s nohama v šířce ramen.
- Umístěte si činku přes horní část zad a ramen, pevně ji sevřete.
- Pomalu se spusťte tím, že ohnete kolena a boky, dokud nesedíte na boxu.
- Krátce pozastavte, zatímco si udržujete napětí ve svých svalech.
- Rychle se vraťte do výchozí pozice tím, že tlačíte patami.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
