Pullover s osou
Rady odborníka
Ujistěte se, že cvičení provádíte s kontrolovaným tempem a zabráníte přílišnému pohybu činky zpět, abyste předešli namáhání ramen.
Jak na to
- Lehněte si na lavici s hlavou poblíž okraje, nohy pevně na zemi.
- Držte činku s širokým úchopem nad hrudí, paže vytáhnuté.
- Držte paže rovné, spusťte činku obloukem za hlavu.
- Vrátíme činku do výchozí polohy kontrolovaným způsobem.
Sleduj Pullover s osou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s osou primárně cílí na Záda, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pullover s osou?
Pullover s osou se zaměřuje především na Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s osou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s osou vhodný pro začátečníky?
Pullover s osou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
