Výpony boků s činkou
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte bradu staženou a že máte žebra dolů, abyste udrželi neutrální páteř a zabránili nadměrnému prohnutí dolní části zad na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s lavicí za sebou a s činkou přes nohy.
- Nakloňte se zpět do lavice tak, aby vaše lopatky byly poblíž jejího vrcholu.
- Tlačte nohama, prodlužujte boky s činkou vertikálně.
- Na vrcholu stiskněte hýždě a pak boky znovu spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpony boků s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpony boků s činkou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpony boků s činkou?
Výpony boků s činkou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpony boků s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpony boků s činkou vhodný pro začátečníky?
Výpony boků s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
