Výpony boků s činkou
Rady odborníků
Ujistěte se, že máte bradu staženou a že máte žebra dolů, abyste udrželi neutrální páteř a zabránili nadměrnému prohnutí dolní části zad na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s lavicí za sebou a s činkou přes nohy.
- Nakloňte se zpět do lavice tak, aby vaše lopatky byly poblíž jejího vrcholu.
- Tlačte nohama, prodlužujte boky s činkou vertikálně.
- Na vrcholu stiskněte hýždě a pak boky znovu spusťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
