Přední dřepy s činkou
Rady odborníka
Zaměřte se na to, abyste si lokty drželi nahoru a směřovali dopředu, abyste udrželi silnou pozici s činkou a zabránili závaží vysunutí z ramen.
Jak na to
- Začněte s činkou na předních ramenou, s prsty pod činkou mimo ramena a lokty směřující dopředu.
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zatněte břišní svaly a udržujte trup co nejvíce vzpřímený, když se spouštíte do dřepu.
- Spusťte se, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou nebo nižší.
- Tlačte se patami nahoru do výchozí pozice.
Sleduj Přední dřepy s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka5 %
Hamstringy15 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední dřepy s činkou?
Přední dřepy s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřepy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřepy s činkou vhodný pro začátečníky?
Přední dřepy s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
