Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou
Rady odborníka
Udržujte mírné ohnutí kolen a sklopte se z kyčlí, abyste udrželi napětí na hamstringech a hýždích.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce boků a držte činku před stehny.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v kyčlích a spusťte činku dolů podél nohou.
- Udržujte záda rovná a sklopte se, dokud necítíte protažení hamstringů.
- Vraťte se do výchozí polohy tím, že posunete kyčle dopředu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou primárně cílí na Záda, Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Hamstringy30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Stehna10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou?
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou se zaměřuje především na Záda, Hamstringy, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s nataženými nohami s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
