Dřep s nízkým úchopem s činkou
Rady odborníků
Ujistěte se, že je činka správně umístěna na zádech a udržujte pevné jádro, abyste podpořili páteř během zdvihu.
Postup krok za krokem
- Postavte se pod činku a položte ji přes vaše zadní deltové svaly.
- Uchopte činku širokým úchopem a vytvořte svažte se svými lopatkami.
- Vyjměte činku tím, že narovnáte nohy a uděláte krok zpět.
- Nadechněte se a sklepte se tak, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena.
- Udržujte váhu na patách a záda rovná.
- Vydýchejte a znovu se postavte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě30 %
Kvadricepsy30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
