Dřep s nízkým úchopem s činkou
Rady odborníka
Ujistěte se, že je činka správně umístěna na zádech a udržujte pevné jádro, abyste podpořili páteř během zdvihu.
Jak na to
- Postavte se pod činku a položte ji přes vaše zadní deltové svaly.
- Uchopte činku širokým úchopem a vytvořte svažte se svými lopatkami.
- Vyjměte činku tím, že narovnáte nohy a uděláte krok zpět.
- Nadechněte se a sklepte se tak, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena.
- Udržujte váhu na patách a záda rovná.
- Vydýchejte a znovu se postavte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s nízkým úchopem s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s nízkým úchopem s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s nízkým úchopem s činkou?
Dřep s nízkým úchopem s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s nízkým úchopem s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s nízkým úchopem s činkou vhodný pro začátečníky?
Dřep s nízkým úchopem s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
