Dřepy s osou s držením na 2 sekundy
Rady odborníka
Udržujte správnou formu dřepu s neutrální páteří a kolena sledující prsty, a podržte dolní pozici bez odskakování.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, činka spočívá na horní části zad.
- Dřepněte tím, že pokrčíte kolena a posunete boky zpět, jako byste seděli na židli.
- Podržte dolní pozici po dobu 2 sekund.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sleduj Dřepy s osou s držením na 2 sekundy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřepy s osou s držením na 2 sekundy?
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s osou s držením na 2 sekundy?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s osou s držením na 2 sekundy vhodný pro začátečníky?
Dřepy s osou s držením na 2 sekundy je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
