Přední dřep s osou u lavice
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržení loktů nahoru a hrudníku vysoko po celý pohyb, abyste udrželi správnou formu a zabránili činku v pohybu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen před lavicí.
- Položte činku na přední ramena s lokty směřující vpřed.
- Sedněte si zpět a dolů na lavici, udržujte hrudník vysoko a střed těla pevný.
- Tlačte nohama, abyste se postavili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přední dřep s osou u lavice v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřep s osou u lavice primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě45 %
Stehna45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední dřep s osou u lavice?
Přední dřep s osou u lavice se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřep s osou u lavice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřep s osou u lavice vhodný pro začátečníky?
Přední dřep s osou u lavice je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
