Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou
Rady odborníka
Během pohybu udržujte záda rovně a zapojené jádro, abyste chránili páteř a zajistili maximální zapojení cílených svalů.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce boků a držte činka před stehny s přehmatem.
- Sklopte se v bocích a posuňte zadek dozadu, držte nohy rovné s mírně pokrčenými koleny.
- Snižte činku k zemi, udržujte záda rovná a činku držte blízko noh.
- Jakmile ucítíte protažení hamstringů, vraťte se do výchozí pozice tím, že posunete boky dopředu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Hýždě30 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou?
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s nataženýma nohama s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
