Shrug s činkou nad hlavou
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte paže zcela narovnané a zaměřte se na zvedání ramen přímo nahoru, abyste izolovali trapézy, aniž byste ohýbali lokty.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku nad hlavou s širokým úchopem.
- Zvedněte ramena směrem k uším, aniž byste ohýbali lokty.
- Snižte ramena zpět dolů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Shrug s činkou nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shrug s činkou nad hlavou primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Shrug s činkou nad hlavou?
Shrug s činkou nad hlavou se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shrug s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shrug s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Shrug s činkou nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
