Bench press na šikmé lavičce s činkou
Rady odborníků
Držte nohy pevně na zemi a tlačte skrz ně, abyste pomohli generovat sílu během tlačení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici nastavenou do úhlu 30-45 stupňů.
- Uchopte činku rukama jen širšíma než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a držte ji přímo nad hrudí s rovnýma pažema.
- Spusťte činku k horní části hrudníku, držte lokty ve 45stupňovém úhlu od těla.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice, na vrcholu zámkněte paže.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
