Dřepy s činkou nad hlavou
Rady odborníka
Začněte s lehčí váhou, abyste zvládli techniku a zajistili mobilitu a stabilitu ramen před postupem dál.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku nad hlavou s širokým úchopem.
- Dřepněte tím, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena, zatímco udržujete činku stabilní nad hlavou.
- Držte hrudník nahoře a záda rovně, když se snižujete do dřepu.
- Tlačte se patami zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřepy s činkou nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s činkou nad hlavou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna60 %
Sekundární
Hýždě30 %
Lýtka10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřepy s činkou nad hlavou?
Dřepy s činkou nad hlavou se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Dřepy s činkou nad hlavou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
