Bench press 'gilotina' s činkou
Rady odborníka
Pomalu spusťte činka směrem k vašemu krku místo hrudníku, ale buďte opatrní a použijte asistenta, protože tato varianta může zatěžovat ramenní klouby více než obvykle.
Jak na to
- Lehněte si na rovnou lavici se zraky pod činkou a uchopte činku trochu širší než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a držte ji přímo nad svými rameny s rovnýma pažema.
- Nadechněte se a pomalu spusťte činku směrem k vašemu krku, držte lokty od sebe.
- Spusťte činku až je těsně nad vaším krkem, poté ji zase zatlačte nahoru do výchozí pozice.
Sleduj Bench press 'gilotina' s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press 'gilotina' s činkou primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bench press 'gilotina' s činkou?
Bench press 'gilotina' s činkou se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press 'gilotina' s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press 'gilotina' s činkou vhodný pro začátečníky?
Bench press 'gilotina' s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
