Bench press 'gilotina' s činkou
Rady odborníků
Pomalu spusťte činka směrem k vašemu krku místo hrudníku, ale buďte opatrní a použijte asistenta, protože tato varianta může zatěžovat ramenní klouby více než obvykle.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici se zraky pod činkou a uchopte činku trochu širší než je šířka ramen.
- Vyjměte činku a držte ji přímo nad svými rameny s rovnýma pažema.
- Nadechněte se a pomalu spusťte činku směrem k vašemu krku, držte lokty od sebe.
- Spusťte činku až je těsně nad vaším krkem, poté ji zase zatlačte nahoru do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
