Hackovy dřepy s činkou
Rady odborníka
Držte hrudník vzhůru a záda rovně během cvičení, abyste zabránili zakulacení zad, což může vést k zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a s činkou za vašimi nohama.
- Předkloněte se v kolenou a bocích, abyste se sklonili a uchopili činku přesným úchopem.
- Držte záda rovně a hrudník vzhůru, když zvedáte činku tím, že prodloužíte boky a kolena do stojící pozice.
- Spusťte činku zpět na zem tím, že se skloníte v bocích a kolenou, udržujte záda rovně.
Sleduj Hackovy dřepy s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hackovy dřepy s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hackovy dřepy s činkou?
Hackovy dřepy s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hackovy dřepy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hackovy dřepy s činkou vhodný pro začátečníky?
Hackovy dřepy s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
