Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu
Rady odborníka
Držte záda rovně a zapojte břišní svaly, abyste předešli nechtěnému pokroutení během zdvihu.
Jak na to
- Stůjte s nohama vzdálenýma o šířku ramen, s činkou na jedné straně těla.
- Sklopte se v bocích a kolenou a uchopte činku jednou rukou.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen do stojící pozice.
- Snižte činku zpět na zem a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu?
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu vhodný pro začátečníky?
Jednoruční mrtvý tah s činkou na stranu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
