Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše koleno se při cvičení nepřetáčí přes prsty na přední noze, abyste zabránili zbytečnému namáhání kloubů.
Jak na to
- Stůjte s činkou na zádech a udělejte široký krok na stranu jednou nohou.
- Sklopte koleno vedoucí nohy, abyste snížili své tělo, zatímco druhá noha zůstane rovná.
- Snižte se, dokud stehno ohnuté nohy nebude paralelní s podlahou.
- Zatlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Boční dřep s rozkročením s činkou (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2) primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)?
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční dřep s rozkročením s činkou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční dřep s rozkročením s činkou (V2) vhodný pro začátečníky?
Boční dřep s rozkročením s činkou (V2) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
