Zpětné výpady s činkou
Rady odborníků
Kontrolujte sestup do výpadu, abyste zabránili tomu, aby koleno zadní nohy narazilo do země.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vedle sebe a činkou přes horní část zad.
- Udělejte krok zpět jednou nohou, snižujte boky a spusťte zádové koleno k zemi.
- Udržujte přední hole svislou a váhu na přední patě.
- Tlačte přes přední patu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte s opačnou nohou a pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
