Výpad s reverencí s osou
Rady odborníků
Udržujte trup vzpřímený a zapojený střed těla, abyste udrželi rovnováhu a zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku přes horní část zad.
- Učiňte krok zpět jednou nohou, překřížením za vaší stojící nohou.
- Snižte boky, dokud je vaše přední stehno téměř paralelní s podlahou.
- Udržujte váhu na přední patě, když se vracíte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
