Výpad s reverencí s osou
Rady odborníka
Udržujte trup vzpřímený a zapojený střed těla, abyste udrželi rovnováhu a zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku přes horní část zad.
- Učiňte krok zpět jednou nohou, překřížením za vaší stojící nohou.
- Snižte boky, dokud je vaše přední stehno téměř paralelní s podlahou.
- Udržujte váhu na přední patě, když se vracíte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Výpad s reverencí s osou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpad s reverencí s osou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpad s reverencí s osou?
Výpad s reverencí s osou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpad s reverencí s osou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpad s reverencí s osou vhodný pro začátečníky?
Výpad s reverencí s osou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
