Dřep na jedné noze s činkou

Rady odborníků

Ujistěte se, že máte přední nohu plochou a tlačte patou, abyste maximalizovali zapojení hýždí a stehen.

Položte činku na svá ramena a postavte se před lavici.
Vzpažte jednu nohu dozadu a položte špičku nohy na lavici.
Snižte své boky zakrčením předního kolene, dokud není vaše stehno téměř paralelní s podlahou.
Tlačte přes patu přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla