Činkové široké shrugs
Rady odborníka
Vyvarujte se používání momentumu k zvedání váhy. Namísto toho použijte kontrolovaný pohyb k plnému zapojení svalů trapézů.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně se šířkou ramen.
- Držte činka s širokým úchopem, ruce mimo šířku ramen.
- Nechte činku viset na délku paže před sebou.
- Zvedněte ramena přímo nahoru směrem k uším, stahujte trapézy nahoře.
- Pozastavte pohyb nahoře a pak pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Činkové široké shrugs v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Činkové široké shrugs primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Činkové široké shrugs?
Činkové široké shrugs se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Činkové široké shrugs?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Činkové široké shrugs vhodný pro začátečníky?
Činkové široké shrugs je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
