Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu
Rady odborníka
Držte lokty směřující dopředu a vyvarujte se je vyklenutí, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaloviny.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte činku oběma rukama za hlavou, lokty směřující nahoru.
- Vytáhněte ruce nahoru, abyste činku zvedli nad hlavu plně.
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili činku zpět za hlavu, aniž byste pohybovali horními pažemi.
- Po celou dobu cvičení udržujte lokty blízko hlavy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu?
Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu vhodný pro začátečníky?
Předpažení s činkou nad hlavou ze sedu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
