Mrtvý tah s činkou s pauzou
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení rovného zádového držení a zapojení širokých svalů, abyste zabránili zakulacení během zdvihu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, s činkou přes vaše tkaničky.
- Předkloněte se v bocích a kolenou a uchopte činku rukama ve šířce ramen.
- Zvedněte činku prodloužením boků a kolen do stojící pozice.
- Pozastavte se nahoře po dobu dvou, stiskněte hýždě.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s činkou s pauzou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkou s pauzou primárně cílí na Záda, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Hýždě30 %
Stehna20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s činkou s pauzou?
Mrtvý tah s činkou s pauzou se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkou s pauzou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkou s pauzou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s činkou s pauzou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
