Zvedání ramen s osou za zády
Rady odborníka
Udržujte hlavu v neutrální poloze a vyhněte se zaklánění ramen, abyste zabránili zbytečnému namáhání krku.
Jak na to
- Stůjte s nohama ve šířce ramen, držte činku za zády s rukama jen mimo boky.
- Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším, stahujte lopatky nahoru.
- S kontrolou spusťte činku dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání ramen s osou za zády v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání ramen s osou za zády primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání ramen s osou za zády?
Zvedání ramen s osou za zády se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání ramen s osou za zády?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání ramen s osou za zády vhodný pro začátečníky?
Zvedání ramen s osou za zády je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
