Shrugs s činkou
Rady odborníka
Zapojte své jádro a vyhněte se používání momentumu k zvednutí činky. Zaměřte se na kontrolované pohyby, abyste plně zapojili trapézy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku před sebou s přesahujícím úchopem.
- Zvedněte ramena co nejvýše k uším, udržujte paže rovné.
- Držte kontrakci nahoře na okamžik.
- Pomalu vraťte ramena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Shrugs s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shrugs s činkou primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Shrugs s činkou?
Shrugs s činkou se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shrugs s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shrugs s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Shrugs s činkou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
