Skull crusher s osou na šikmé lavici
Rady odborníka
Udržujte lokty směřující vpřed a vyhněte se jejich vyklenutí, abyste udrželi napětí na tricepsech po celém pohybu.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici s činkou v přehmatu.
- Začněte s činkou přímo nad hlavou, paže plně vytáhnuty.
- Spusťte činku směrem k čelu tím, že ohnete v loktech.
- Natáhněte paže, abyste vrátili činku do výchozí polohy.
Sleduj Skull crusher s osou na šikmé lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skull crusher s osou na šikmé lavici primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Skull crusher s osou na šikmé lavici?
Skull crusher s osou na šikmé lavici se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skull crusher s osou na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skull crusher s osou na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Skull crusher s osou na šikmé lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
