Činkové široké shrugs dozadu
Rady odborníka
Udržujte krk v neutrální poloze a vyhněte se zaklánění ramen, což může způsobit nadměrný stres na ramenním kloubu.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen a držte činku před sebou s převráceným úchopem.
- Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším, držte paže narovnané.
- Pauza na vrcholu pohybu, poté pomalu spusťte ramena zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Činkové široké shrugs dozadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Činkové široké shrugs dozadu primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Činkové široké shrugs dozadu?
Činkové široké shrugs dozadu se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Činkové široké shrugs dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Činkové široké shrugs dozadu vhodný pro začátečníky?
Činkové široké shrugs dozadu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
