Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Rady odborníka
Ujistěte se, že přední koleno nepřesahuje prsty a udržujte záda rovně, abyste předešli zranění a účinně zaměřili hýždě a stehna.
Jak na to
- Stůjte s činkou přes horní část zad a udělejte krok vpřed jednou nohou do nestabilního postavení.
- Snižte své tělo přímo dolů, dokud se zádové koleno téměř nedotkne podlahy a přední stehno je paralelní s podlahou.
- Tlačte se patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, než přejdete na druhou nohu.
Sleduj Dřep se štangí s rozkročenou nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep se štangí s rozkročenou nohou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep se štangí s rozkročenou nohou?
Dřep se štangí s rozkročenou nohou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep se štangí s rozkročenou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep se štangí s rozkročenou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep se štangí s rozkročenou nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
