Plný Zercher dřep s činkou
Rady odborníka
Držte lokty blízko těla a udržujte vzpřímený trup, abyste zabránili zbytečnému namáhání zad.
Jak na to
- Umístěte činku do záhybu loktů a přitlačte ji proti hrudi.
- Stůjte s nohama v šířce ramen, špičky mírně vytočené ven.
- Zatněte břišní svaly a sklopte se do dřepu pokrčením kolen a boků, držte váhu na patách.
- Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte se z pat a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plný Zercher dřep s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plný Zercher dřep s činkou primárně cílí na Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plný Zercher dřep s činkou?
Plný Zercher dřep s činkou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plný Zercher dřep s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plný Zercher dřep s činkou vhodný pro začátečníky?
Plný Zercher dřep s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
