Přední dřepy s činkou na hrudi
Rady odborníka
Po celém pohybu držte lokty vysoko, abyste zabránili sklouznutí činky z ramen a udrželi vzpřímený trup, snižující zátěž dolní části zad.
Jak na to
- Začněte stáním s nohama v šířce ramen a činkou položenou na přední části ramen.
- Překřižte si ruce, abyste zajistili činku a drželi lokty vysoko.
- Zatněte břišní svaly, držte hrudník nahoru a spusťte se do dřepu, boky vzad a dolů.
- Dřepněte, dokud vaše stehna nejsou alespoň paralelní s podlahou.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice, udržujte vysokou pozici loktů po celou dobu.
Sleduj Přední dřepy s činkou na hrudi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední dřepy s činkou na hrudi primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední dřepy s činkou na hrudi?
Přední dřepy s činkou na hrudi se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední dřepy s činkou na hrudi?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední dřepy s činkou na hrudi vhodný pro začátečníky?
Přední dřepy s činkou na hrudi je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
