Přední dřepy s činkou na hrudi

Rady odborníků

Po celém pohybu držte lokty vysoko, abyste zabránili sklouznutí činky z ramen a udrželi vzpřímený trup, snižující zátěž dolní části zad.

Začněte stáním s nohama v šířce ramen a činkou položenou na přední části ramen.
Překřižte si ruce, abyste zajistili činku a drželi lokty vysoko.
Zatněte břišní svaly, držte hrudník nahoru a spusťte se do dřepu, boky vzad a dolů.
Dřepněte, dokud vaše stehna nejsou alespoň paralelní s podlahou.
Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice, udržujte vysokou pozici loktů po celou dobu.