Tlaky s činkou na skloněné lavici s pauzou

Rady odborníků

Ujistěte se, že máte nohy pevně na zemi a tlačte nohama, abyste pomohli stabilizovat tělo během stlačování.

Nastavte nastavitelnou lavici na sklon 30-45 stupňů a lehněte si s vyváženou činkou nad sebou.
Uchopte činku s trochu širším úchopem než je šířka ramen.
Vyjměte činku z držáku a pomalu ji spusťte k horní části hrudníku při nádechu.
Pozastavte na dobu 1-2 sekundy nad hrudníkem.
Tlačte činku zpět do výchozí pozice při výdechu.
Opakujte požadovaný počet opakování.