Dobré ráno na jedné noze s činkou
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a mírně ohnuté stojné koleno, abyste udrželi rovnováhu a chránili dolní část zad.
Jak na to
- Stůjte s držením činky přes horní část zad s jednou nohou mírně zvednutou za vámi.
- Sklopte se v bocích, snižujte své tělo dopředu, zatímco držíte záda rovně a podporující noha je mírně ohnutá.
- Snižte se, dokud necítíte protažení hamstringu podpírající nohy.
- Vraťte se do vzpřímené polohy prodloužením boků.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Dobré ráno na jedné noze s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dobré ráno na jedné noze s činkou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dobré ráno na jedné noze s činkou?
Dobré ráno na jedné noze s činkou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dobré ráno na jedné noze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dobré ráno na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Dobré ráno na jedné noze s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
