Dobré ráno s činkou
Rady odborníků
Udržujte pohyb pod kontrolou a sklopte se v bocích, ne v pasu, abyste zajistili, že zaměřujete hamstringy a hýždě, aniž byste namáhali dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Umístěte činku na horní části zad, ne na krk, a stůjte s nohama v šířce ramen.
- Udržujte mírně pokrčená kolena, záda rovná a břišní svaly napnuté během cvičení.
- Sklopte se v bocích, abyste posunuli hýždě dozadu a snížili trup, dokud není téměř paralelní s podlahou.
- Pozastavte, pak zvedněte trup zpět do výchozí pozice prodloužením boků.
Podrobnosti
Primární
Hamstringy50 %
Sekundární
Kvadricepsy25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
