Rumunský mrtvý tah s činkou
Rady odborníka
Udržujte mírné pokrčení kolen a tlačte boky dozadu, abyste zdůraznili zapojení hamstringů a sedacích svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte činku před stehny s přesahem.
- Sklopte se v bocích a tlačte je dozadu, zatímco si udržujete rovná záda.
- Snižte činku podél nohou tak daleko, jak dovoluje vaše pružnost, aniž byste zaoblovali záda.
- Stiskněte sedací svaly a hamstringy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rumunský mrtvý tah s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah s činkou primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda20 %
Hýždě40 %
Sekundární
Stehna15 %
Hamstringy20 %
Lýtka5 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rumunský mrtvý tah s činkou?
Rumunský mrtvý tah s činkou se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah s činkou vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
