Pullover s činkou na klesající lavici
Rady odborníka
Zaměřte se na pohyb v plném rozsahu a vyhněte se nadměrnému ohýbání loktů, abyste efektivně cílili na široký sval zad a hrudník.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici tak, aby hlava byla níže než nohy, a upevněte si nohy na konci.
- Držte tyč s převráceným úchopem (dlaně směřující dolů) a začněte s rameny prodlouženými nad hrudí.
- Držte ruce rovné, spusťte tyč za hlavu do oblouku, dokud necítíte protažení v hrudníku.
- Vraťte tyč zpět do výchozí pozice stejným obloukovitým pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pullover s činkou na klesající lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s činkou na klesající lavici primárně cílí na Hrudník, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník40 %
Sekundární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pullover s činkou na klesající lavici?
Pullover s činkou na klesající lavici se zaměřuje především na Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s činkou na klesající lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s činkou na klesající lavici vhodný pro začátečníky?
Pullover s činkou na klesající lavici je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
