Dřep s činkou na ramenou (stojan)

Rady odborníků

Při dřepu udržujte hrudník nahoře a záda pevná, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.

Umístěte činka na stojan těsně pod úrovní ramen a zatížete ji odpovídající váhou.
Schoulte se pod činku a umístěte ji přes horní záda (trapézy) a ramena.
Zvedněte činku ze stojanu narovnáním nohou a udělejte krok zpět.
S nohama ve šířce ramen, špičky mírně směřující ven, se spusťte tím, že pokrčíte kolena a boky.
Sestupte, dokud nebudou vaše boky pod koleny a zároveň udržujte váhu na patách.
Tlačte se patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Hamstringy50 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla