Dřep s činkou na ramenou (stojan)
Rady odborníka
Při dřepu udržujte hrudník nahoře a záda pevná, abyste udrželi správnou formu a snížili riziko zranění.
Jak na to
- Umístěte činka na stojan těsně pod úrovní ramen a zatížete ji odpovídající váhou.
- Schoulte se pod činku a umístěte ji přes horní záda (trapézy) a ramena.
- Zvedněte činku ze stojanu narovnáním nohou a udělejte krok zpět.
- S nohama ve šířce ramen, špičky mírně směřující ven, se spusťte tím, že pokrčíte kolena a boky.
- Sestupte, dokud nebudou vaše boky pod koleny a zároveň udržujte váhu na patách.
- Tlačte se patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s činkou na ramenou (stojan) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s činkou na ramenou (stojan) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Hamstringy50 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s činkou na ramenou (stojan)?
Dřep s činkou na ramenou (stojan) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s činkou na ramenou (stojan)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s činkou na ramenou (stojan) vhodný pro začátečníky?
Dřep s činkou na ramenou (stojan) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
