Most s činkou (ruce na čince)

Rady odborníků

Držte svůj bradu zasunutou a žebra dolů, abyste udrželi neutrální páteř a maximalizovali aktivaci hýždí.

Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi, držící činka s rukama trochu širšími než šířka ramen.
Položte činku nad vaše boky a držte ji na místě vašimi rukama.
Tlačte nohama, zvedněte boky směrem k stropu a zatněte hýždě.
Pozastavte nahoře, poté pomalu vraťte boky zpět do výchozí polohy.
Opakujte požadovaný počet opakování.