Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo
Rady odborníka
Udržujte páteř v neutrální poloze a sklopte se v bocích, abyste udrželi napětí na hamstringech a hýždích.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřující ven, držte činku na úrovni boků.
- Sklopte se v bocích a mírně pokrčte kolena, když spouštíte činku dolů podél nohou.
- Držte záda rovně a hrudník nahoře, když klesáte.
- Obrácením pohybu tlačte patami a prodlužte boky, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda30 %
Hýždě30 %
Sekundární
Stehna13 %
Hamstringy13 %
Lýtka14 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo?
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo vhodný pro začátečníky?
Rumunský mrtvý tah s osou ve stylu sumo je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
