Bench press s úzkým úchopem
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla pro maximální zapojení tricepů a minimalizaci namáhání ramen.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s nohama na zemi.
- Uchopte činku rukama asi v šířce ramen.
- Vyjměte činku a držte ji rovně nad hrudí s pažemi plně prodlouženými.
- Nadechněte se a pomalu spusťte činku směrem k dolní části hrudníku.
- Vydechněte a tlačte činku zpět do výchozí pozice prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Tricepsy60 %
Sekundární
Ramena20 %
Prsa20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
