Jednonohé dřepy s činkou
Rady odborníků
Udržujte silné, zapojené jádro a zaměřte se na rovnováhu, abyste mohli cvičení provádět bezpečně a efektivně.
Postup krok za krokem
- Stůjte s činkou přes horní část zad a zvedněte jednu nohu ze země.
- Proveďte dřep na stojící noze, udržujte koleno v linii s nohou.
- Snižte tělo tak daleko, jak jen můžete, udržujte rovnováhu a správnou formu.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice a opakujte, než vyměníte nohy.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Sekundární
Hýždě30 %
Lýtka20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
