Jednonohé dřepy s činkou
Rady odborníka
Udržujte silné, zapojené jádro a zaměřte se na rovnováhu, abyste mohli cvičení provádět bezpečně a efektivně.
Jak na to
- Stůjte s činkou přes horní část zad a zvedněte jednu nohu ze země.
- Proveďte dřep na stojící noze, udržujte koleno v linii s nohou.
- Snižte tělo tak daleko, jak jen můžete, udržujte rovnováhu a správnou formu.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice a opakujte, než vyměníte nohy.
Sleduj Jednonohé dřepy s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohé dřepy s činkou primárně cílí na Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Sekundární
Hýždě30 %
Lýtka20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednonohé dřepy s činkou?
Jednonohé dřepy s činkou se zaměřuje především na Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohé dřepy s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohé dřepy s činkou vhodný pro začátečníky?
Jednonohé dřepy s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
