Výpad s osou nad hlavou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku nad hlavou s širokým úchopem.
2. Udělejte krok vpřed jednou nohou do výskoku, pokrčte obě kolena a snižte tělo dolů.
3. Po celou dobu pohybu udržujte činku stabilní nad hlavou.
4. Tlačte se patou přední nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
5. Opakujte s druhou nohou.
6. Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě45 %

Kvadricepsy45 %

Sekundární

Lýtka10 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla