Mrtvý tah na jedné noze s činkou
Rady odborníka
Během cvičení udržujte neutrální páteř a zapojte břišní svaly, abyste podpořili dolní část zad.
Jak na to
- Postavte se a držte činku před stehny s předpaženým úchopem.
- Přeneste váhu na jednu nohu s mírně pokrčeným kolenem.
- Sklopte se v bocích a spusťte činku k zemi, zatímco protilehlou nohu vytáhnete rovně za sebe pro rovnováhu.
- Spusťte činku tak nízko, jak dovoluje vaše pružnost, aniž byste zaoblovali záda.
- Pohyb obratte tím, že vytáhnete boky a vrátíte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Mrtvý tah na jedné noze s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah na jedné noze s činkou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Sekundární
Stehna15 %
Záda15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah na jedné noze s činkou?
Mrtvý tah na jedné noze s činkou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Záda, Hamstringy, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah na jedné noze s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah na jedné noze s činkou vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah na jedné noze s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
