Mrtvý tah na jedné noze s činkou

Rady odborníků

Během cvičení udržujte neutrální páteř a zapojte břišní svaly, abyste podpořili dolní část zad.

Postavte se a držte činku před stehny s předpaženým úchopem.
Přeneste váhu na jednu nohu s mírně pokrčeným kolenem.
Sklopte se v bocích a spusťte činku k zemi, zatímco protilehlou nohu vytáhnete rovně za sebe pro rovnováhu.
Spusťte činku tak nízko, jak dovoluje vaše pružnost, aniž byste zaoblovali záda.
Pohyb obratte tím, že vytáhnete boky a vrátíte se do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.