Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou
Rady odborníka
Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně, zaměřte se na plné natáhnutí paží, abyste plně zapojili tricepsy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku s přesahem za hlavou.
- Držte lokty blízko hlavy a směřujte dopředu.
- Natáhněte paže nahoru, abyste zvedli činku nad hlavu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice za hlavou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou?
Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící triceps extenze s činkou nad hlavou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
